गर्भावस्था और स्तनपान पोषण योजनाकार

गर्भावस्था और स्तनपान में कौन-सा पोषण ज़रूरी है

गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान कराते समय आपके शरीर को सामान्य से अधिक ऊर्जा, प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम और फोलेट की ज़रूरत होती है। ये अतिरिक्त पोषक तत्व आपके बच्चे की वृद्धि, आपके ख़ून की आपूर्ति, हड्डियों के स्वास्थ्य और दूध के उत्पादन में मदद करते हैं। भारतीय आहार दिशानिर्देश हर चरण के लिए विशिष्ट मात्रा बताते हैं ताकि आप बिना अधिकता के ज़रूरत पूरी करने वाले भोजन की योजना बना सकें।

दूसरी और तीसरी तिमाही में हर दिन 350 अतिरिक्त कैलोरी और अतिरिक्त प्रोटीन लेने की सलाह दी जाती है। स्तनपान के दौरान अतिरिक्त ऊर्जा की ज़रूरत अधिक होती है, पहले छह महीनों में लगभग 600 कैलोरी और अगले छह महीनों में 520 कैलोरी, साथ ही अतिरिक्त प्रोटीन।

एक संतुलित भारतीय आहार अनाज, दालें, दूध, सब्ज़ियाँ, फल, मेवे और तेल जैसे खाद्य समूहों का उपयोग निर्धारित कच्चे वज़न में करता है। इन समूहों की विविधता चुनने से आपको सबसे ज़रूरी सूक्ष्म पोषक तत्व मिलते हैं, न कि केवल चीनी या मैदे से कैलोरी।

• दूसरी तिमाही से हर दिन 350 अतिरिक्त कैलोरी
• अतिरिक्त प्रोटीन: दूसरी तिमाही में 8 ग्राम, तीसरी तिमाही में 18 ग्राम
• स्तनपान: अतिरिक्त 600 कैलोरी (0-6 महीने) और 520 कैलोरी (6-12 महीने)
• सप्लीमेंट, यदि आपके डॉक्टर लिखें