सेल्फ-हेल्प टूल्स

कैलकुलेटर, ट्रैकर और चेकलिस्ट जो आपको एक नंबर समझने, अपने डॉक्टर के लिए रिकॉर्ड रखने या विज़िट के लिए तैयार होने में मदद करते हैं। आप जो कुछ भी डालते हैं वह आपके डिवाइस पर ही रहता है।

सामान्य स्वास्थ्य

कैलकुलेटर

BMI कैलकुलेटर

अपनी लंबाई और वजन को अपनी पसंद की इकाइयों में डालकर बॉडी मास इंडेक्स (BMI) निकालें।

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HbA1c–eAG कनवर्टर

अपने HbA1c नतीजे को mg/dL और mmol/L में अनुमानित औसत ग्लूकोज़ (eAG) में बदलें।

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धूम्रपान पैक-वर्ष

रोज़ाना की औसत सिगरेट और धूम्रपान के वर्षों से अपने सिगरेट पैक-वर्ष (smoking-pack-years) की गणना करें।

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कमर-से-ऊंचाई अनुपात

सेंटीमीटर में अपनी कमर-से-ऊंचाई अनुपात निकालें ताकि सेंट्रल एडिपोसिटी (पेट के आसपास की चर्बी) जांच सकें।

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BMR कैलकुलेटर

लंबाई, वजन, उम्र और लिंग का उपयोग करके किलोकैलोरी प्रति दिन में अपनी आराम की ऊर्जा आवश्यकताओं का अनुमान लगाएं।

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दैनिक कैलोरी आवश्यकता

ICMR-NIN तरीके और आपकी रोज़ की गतिविधि के हिसाब से एक भारतीय वयस्क को हर दिन कितनी कैलोरी चाहिए, इसका अनुमान लगाएं।

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आदर्श शरीर का वजन

अपने डिवाइस पर ही Devine सूत्र का उपयोग करके वयस्कों के लिए आदर्श शरीर का वजन का अनुमान लगाएं।

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ब्लड प्रेशर ट्रैकर

ब्लड प्रेशर ट्रैकर में ब्लड प्रेशर और पल्स की रीडिंग लिखें ताकि आप अपने डॉक्टर को दिखा सकें।

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ब्लड ग्लूकोज़ ट्रैकर

समय, स्थिति और नोट्स के साथ ब्लड ग्लूकोज़ रीडिंग लिखें ताकि अपने डॉक्टर को दिखा सकें।

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10 साल का कार्डियोवैस्कुलर जोखिम

यह पेज WHO के आधिकारिक कार्डियोवैस्कुलर जोखिम चार्ट का लिंक देता है जो दक्षिण एशिया क्षेत्र के लिए है, जिसमें भारत शामिल है।

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हेल्थ स्क्रीनिंग प्लानर

अपने अगले डॉक्टर के दौरे के लिए स्क्रीनिंग सवालों और इतिहास की एक छोटी सूची तैयार करें।

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हाइड्रेशन लॉग

रोज़ाना के पेय और उनकी मात्रा लिखें ताकि आप अपने डिवाइस पर तरल पदार्थ का सेवन देख सकें।

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महिला स्वास्थ्य

कैलकुलेटर

प्रेग्नेंसी की ड्यू डेट

अपने बच्चे की ड्यू डेट का अनुमान लगाएं — अपने आखिरी पीरियड, डॉक्टर की दी हुई तारीख, या असिस्टेड रिप्रोडक्शन की जानकारी का इस्तेमाल करके।

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प्रेग्नेंसी वीक कैलकुलेटर

अपने डॉक्टर की दी हुई डिलीवरी की तारीख या अपने आखिरी पीरियड की तारीख डालकर पता करें कि आप कितने हफ्ते की प्रेग्नेंट हैं।

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ओव्यूलेशन विंडो अनुमानकर्ता

अपनी आखिरी पीरियड की तारीख और आमतौर पर आने वाले साइकिल की लंबाई डालकर अपनी फर्टाइल विंडो (उपजाऊ दिनों का समय) का अनुमान लगाएं।

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मासिक चक्र लंबाई ट्रैकर

अपने डिवाइस पर मासिक चक्र का इतिहास देखने के लिए पीरियड की शुरुआत की तारीखें और नोट्स लिखें।

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कॉन्ट्रैक्शन टाइमर

अपने डिवाइस पर कॉन्ट्रैक्शन टाइमर से संकुचन का समय नोट करें और शुरू से शुरू तक का अंतराल देखें।

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गर्भावस्था वजन बढ़ने का ट्रैकर

गर्भावस्था के दौरान अपना वजन लिखें और डॉक्टर को दिखाने के लिए एक आसान रिकॉर्ड रखें।

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गर्भावस्था के माइलस्टोन

अपने प्रसव पूर्व दौरे के लिए गर्भावस्था के माइलस्टोन और डॉक्टर के निर्देश एक प्रिंट करने योग्य प्लानर में व्यवस्थित करें।

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पीसीओएस विज़िट तैयारी चेकलिस्ट

अपने मासिक चक्र की चिंताओं, लक्षणों और सवालों का एक प्रिंट करने योग्य सारांश तैयार करें अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाने के लिए।

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मेनोपॉज़ लक्षण डायरी

रोज़ाना के मेनोपॉज़ लक्षणों को गंभीरता और संदर्भ के साथ लिखें ताकि आप अपने डॉक्टर को दिखा सकें।

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प्रसव के बाद रिकवरी चेक-इन

अपने प्रसव के बाद के चेक-अप पर अपनी केयर टीम के साथ शेयर करने के लिए एक छोटा सारांश बनाएं।

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किडनी और यूरोलॉजी

कैलकुलेटर

eGFR कैलकुलेटर

उम्र, लिंग और क्रिएटिनिन की मदद से अपने गुर्दे की छनाई दर (eGFR) का अनुमान लगाएं।

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यूरिन ACR कैलकुलेटर

अपने लैब की वैल्यू से यूरिन एल्ब्यूमिन-टू-क्रिएटिनिन रेश्यो निकालें।

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आईपीएसएस प्रोस्टेट लक्षण स्कोर

यह पेज आधिकारिक आईपीएसएस प्रोस्टेट लक्षण स्कोर प्रश्नावली का लिंक देता है ताकि आप देख सकें कि यूरोलॉजिस्ट किस स्टैंडर्ड स्कोर का इस्तेमाल करते हैं।

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ब्लैडर डायरी

रोज़ाना तरल पदार्थ का सेवन और पेशाब की मात्रा लिखें ताकि पैटर्न समझ आए और डॉक्टर को दिखा सकें।

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किडनी स्टोन हाइड्रेशन ट्रैकर

आप जो भी पिएँ उसे लिखते जाएँ और उसकी तुलना उस दैनिक तरल लक्ष्य से करें जो आपके डॉक्टर ने दिया है।

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गुर्दे की पथरी रोकथाम चेकलिस्ट

अपने पथरी के इतिहास, डॉक्टर की सलाह और रोकथाम के सवालों का एक निजी सारांश बनाएं जिसे आप अपने यूरोलॉजी अपॉइंटमेंट पर ले जा सकें।

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मूत्र संबंधी लक्षणों की मुलाकात के लिए तैयारी

मूत्र संबंधी लक्षणों और सवालों का एक साफ़ सारांश बनाएं ताकि आप मुलाकात पर डॉक्टर को दिखा सकें।

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किडनी हेल्थ रिपोर्ट एक्सप्लेनर

अपना eGFR और यूरिन ACR मान डालें ताकि किडनी हेल्थ के लिए KDIGO 2024 रिस्क कैटेगरी देख सकें।

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ऑर्थोपेडिक्स (हड्डी रोग)

आधिकारिक संसाधन

घुटने के दर्द का फंक्शन क्वेश्चनेयर

यह पेज आधिकारिक ऑक्सफोर्ड नी स्कोर (Oxford Knee Score) और KOOS JR क्वेश्चनेयर के लिंक देता है जो घुटने के फंक्शन के लिए हैं।

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हिप फंक्शन क्वेश्चनेयर

यह पेज आधिकारिक ऑक्सफोर्ड हिप स्कोर और HOOS JR क्वेश्चनेयर के लिंक देता है ताकि आप उन्हें लाइसेंस प्राप्त साइटों पर पूरा कर सकें।

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FRAX फ्रैक्चर रिस्क लिंकआउट/इंटीग्रेशन

यह पेज आपको आधिकारिक FRAX टूल का लिंक देता है ताकि आप लाइसेंस प्राप्त साइट पर अपने 10 साल के फ्रैक्चर रिस्क का अनुमान लगा सकें।

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जोड़ों के दर्द की डायरी

दैनिक जोड़ों का दर्द, गतिविधि और लक्षण एक अस्थायी टेबल में लिखें जिसे आप प्रिंट या स्क्रीनशॉट कर सकते हैं।

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नी रिप्लेसमेंट रिकवरी प्लानर

अपनी नी रिप्लेसमेंट रिकवरी प्लानर की तारीखों और केयर टीम के निर्देशों को एक जगह पर व्यवस्थित करें।

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रेंज-ऑफ-मोशन ट्रैकर

जोड़ों की गति के माप लिखें ताकि समय के साथ प्रगति देख सकें।

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गिरने का जोखिम चेकलिस्ट

अपने डॉक्टर के साथ गिरने के जोखिम पर चर्चा करने के लिए एक व्यक्तिगत सारांश तैयार करें।

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ऑस्टियोपोरोसिस विज़िट चेकलिस्ट

अपने डॉक्टर के साथ हड्डियों की सेहत के लिए पर्सनल चेकलिस्ट बनाएं।

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श्वसन, ENT और नींद

आधिकारिक संसाधन

STOP-Bang स्लीप एप्निया स्क्रीनर

आधिकारिक STOP-Bang स्लीप एप्निया स्क्रीनर खोलता है ताकि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया का जोखिम जांचा जा सके।

टूल खोलें → आधिकारिक संसाधन

एपवर्थ स्लीपीनेस स्केल

यह पेज आधिकारिक एपवर्थ स्लीपीनेस स्केल का लिंक देता है ताकि आप लाइसेंस प्राप्त प्रश्नावली से दिन की नींद को माप सकें।

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अस्थमा कंट्रोल टेस्ट

यह पेज आपको आधिकारिक अस्थमा कंट्रोल टेस्ट का लिंक देता है ताकि आप देख सकें कि पिछले चार हफ्तों में आपका अस्थमा कितना कंट्रोल में रहा है।

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पीक फ्लो ज़ोन

अपने पर्सनल पीक फ्लो नंबर और प्लान की लिमिट डालें ताकि पता चले कि आपकी मौजूदा रीडिंग किस ज़ोन में आती है।

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सीओपीडी कैट असेसमेंट

आधिकारिक सीओपीडी कैट असेसमेंट खोलता है ताकि आप इसे मूल वेबसाइट पर पूरा कर सकें।

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खांसी लक्षण डायरी

खांसी के दौर को समय, अवधि, ट्रिगर और लक्षणों के साथ लिखें ताकि आप अपने डॉक्टर को दिखा सकें।

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सुनने में दिक्कत की चेकलिस्ट

अपनी सुनने की दिक्कतों का निजी सारांश बनाएं जिसे आप अपने ऑडियोलॉजिस्ट या ENT डॉक्टर के साथ साझा कर सकें।

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चक्कर और असंतुलन डायरी

चक्कर आने के एपिसोड को समय, अवधि, ट्रिगर और लक्षणों के साथ लिखें ताकि आप अपने डॉक्टर को दिखा सकें।

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खर्राटे और नींद की डायरी

सोने का समय, जागने का समय, रात में जागना और खर्राटे लिखें ताकि अपने डॉक्टर को दिखा सकें।

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सर्जरी और रिकवरी

चेकलिस्ट

प्री-ऑपरेटिव तैयारी चेकलिस्ट

अपनी सर्जरी (ऑपरेशन) से पहले सर्जिकल टीम के साथ बात करने के लिए सवालों और निर्देशों की अपनी निजी चेकलिस्ट बनाएं।

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जनरल सर्जरी रिकवरी प्लानर

अपनी सर्जरी (ऑपरेशन) के ठीक होने की तारीखें और डॉक्टरों के निर्देश एक प्रिंट होने वाले प्लान में रखें।

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घाव अवलोकन डायरी

तारीख और वैकल्पिक फोटो के साथ रोज़ाना घाव अवलोकन डायरी लिखें ताकि आप अपनी सर्जिकल टीम के साथ साझा कर सकें।

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बॉवेल हैबिट और ब्रिस्टल स्टूल लॉग

अपने डिवाइस पर मल त्याग और मल का रूप लिखें ताकि पैटर्न पता चले और डॉक्टर को दिखा सकें।

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हर्निया लक्षण विज़िट बिल्डर

अपने हर्निया के लक्षणों और सवालों का एक छोटा सारांश बनाएं जिसे आप अपने सर्जन के पास ले जा सकें।

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बवासीर के लक्षणों की जानकारी तैयार करें

अपने बवासीर के लक्षणों और सवालों का एक छोटा सारांश तैयार करें जिसे आप अपने सर्जिकल कंसल्टेशन में ले जा सकें।

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सिरदर्द डायरी

सिरदर्द के हर एपिसोड को समय, तीव्रता, अवधि और नोट्स के साथ लिखें ताकि आप अपने डॉक्टर को दिखा सकें।

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ऑपरेशन के बाद फॉलो-अप रिमाइंडर

ऑपरेशन के बाद अपने फॉलो-अप की तारीखें और देखभाल के निर्देश एक ही जगह पर रखें।

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निशान प्रगति जर्नल

निशान प्रगति जर्नल में रोज़ के बदलाव नोट करें और चाहें तो फोटो जोड़ें — सब कुछ आपके डिवाइस पर अस्थायी लॉग में रहता है।

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फिजियोथेरेपी और खेल

आधिकारिक संसाधन

ऑसवेस्ट्री डिसेबिलिटी इंडेक्स

यह पेज आधिकारिक ऑसवेस्ट्री डिसेबिलिटी इंडेक्स का लिंक देता है ताकि आप उसे अधिकृत साइट पर पूरा कर सकें।

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नेक डिसेबिलिटी इंडेक्स

आधिकारिक नेक डिसेबिलिटी इंडेक्स प्रश्नावली खोलता है ताकि आप इसे पूरा कर सकें और स्कोर अपने फिजियोथेरेपिस्ट के साथ साझा कर सकें।

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एक्सरसाइज एडहियरेंस ट्रैकर

अपने क्लिनिशियन के प्लान के मुताबिक रोज़ के एक्सरसाइज सेशन लॉग करें ताकि समय के साथ एडहियरेंस (पालन) ट्रैक हो सके।

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दर्द प्रगति ट्रैकर

दर्द के स्कोर, गतिविधियाँ और नोट्स लिखें ताकि पैटर्न समझ सकें और अपने फिजियोथेरेपिस्ट के साथ साझा कर सकें।

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चलने की प्रगति ट्रैकर

अपने रोज़ के चलने को स्टेप्स, मिनट, दूरी और डॉक्टर की नोट्स के साथ लिखें ताकि आप अपने फिजियोथेरेपिस्ट के साथ प्रगति देख सकें।

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खेल में वापसी की तैयारी की चेकलिस्ट

अपने रिहैब मानदंड और चिकित्सक के लिए सवालों का प्रिंट करने योग्य सारांश बनाएं।

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वर्कस्टेशन एर्गोनॉमिक्स चेकलिस्ट

अपने डेस्क सेटअप और लक्षणों का एक छोटा सारांश बनाएं ताकि आप अपने फिजियोथेरेपिस्ट से चर्चा कर सकें।

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ऑपरेशन के बाद रिहैब माइलस्टोन प्लानर

अपनी केयर टीम से मिली तारीखों और निर्देशों का इस्तेमाल करके रिहैब माइलस्टोन प्लान करें और उन्हें ट्रैक करें।

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हॉस्पिटल मरीज सेवाएं

डायरेक्टरी

सही विभाग चुनें

हॉस्पिटल डायरेक्टरी देखें ताकि आपकी स्वास्थ्य समस्या के लिए सही विभाग और संपर्क जानकारी मिल सके।

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कैशलेस इंश्योरेंस नेविगेटर

हॉस्पिटल डायरेक्टरी में खोजें कि किन इंश्योरर और TPA का कैशलेस डेस्क यहाँ है।

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इलाज के खर्च की पूछताछ तैयार करें

बिलिंग टीम से संपर्क करने से पहले अपने सवालों का एक साफ़ सारांश तैयार करें।

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अपॉइंटमेंट रिक्वेस्ट असिस्टेंट

अपने सवालों और पसंदीदा समय की एक छोटी नोट बनाएं जिसे आप हॉस्पिटल के अपॉइंटमेंट डेस्क पर ले जा सकें।

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प्री-विज़िट डॉक्यूमेंट चेकलिस्ट

अपने हॉस्पिटल विज़िट के लिए ले जाने वाले डॉक्यूमेंट और सवालों की पर्सनल चेकलिस्ट बनाएं।

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डॉक्टर के लिए सवाल तैयार करें

अपने अगले डॉक्टर विज़िट के लिए सवालों और प्राथमिकताओं की एक छोटी सूची तैयार करें।

टूल खोलें → ट्रैकर

मेडिकल रिपोर्ट ऑर्गनाइज़र

आपके मेडिकल रिपोर्ट को तारीख, प्रकार और स्टोरेज लोकेशन के साथ लिस्ट करने के लिए एक अस्थायी ऑन-डिवाइस लॉग, ताकि विज़िट के दौरान जल्दी रेफरेंस मिल सके।

टूल खोलें → कैटलॉग लंबित

हेल्थ पैकेज सेलेक्टर

यह पेज बताता है कि हेल्थ चेक-अप कैसे चुनें और जब तक हॉस्पिटल अपनी मंज़ूर पैकेज लिस्ट तैयार कर रहा है तब क्या उम्मीद रखें।

टूल खोलें → प्लानर

फॉलो-अप प्लानर

अपने डॉक्टर की दी हुई फॉलो-अप की तारीखें और देखभाल के निर्देश एक ही जगह पर व्यवस्थित करें।

टूल खोलें → चेकलिस्ट

हॉस्पिटल विज़िट गाइड

अपने सवालों और चलने-फिरने की ज़रूरतों का एक छोटा सा सारांश बनाकर अस्पताल ले जाएँ।

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पोषण

लुकअप

भारतीय भोजन पोषक तत्व खोज

166 भारतीय खाद्य पदार्थों में प्रोटीन, फाइबर, आयरन, कैल्शियम और एनर्जी देखें और तीन चीज़ों की साथ-साथ तुलना करें।

टूल खोलें → कैलकुलेटर

भारतीयों के लिए दैनिक पोषक तत्वों की आवश्यकता

ICMR-NIN के दिशानिर्देशों के अनुसार भारतीयों के लिए अपनी दैनिक पोषक तत्वों की आवश्यकता की गणना करें।

टूल खोलें → प्लानर

मेरी प्लेट फॉर द डे प्लानर

ICMR-NIN माई प्लेट के हिसाब से अपनी ऊर्जा जरूरत के मुताबिक रोज के फूड ग्रुप की मात्रा तय करें।

टूल खोलें → कैलकुलेटर

प्रोटीन इनटेक कैलकुलेटर

अपनी रोज़ की प्रोटीन की ज़रूरत निकालें और दाल, पनीर, अंडे जैसे आम भारतीय खानों से मिलने वाले प्रोटीन को जोड़ें।

टूल खोलें → गाइड

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों की गाइड

अपनी रोज़ की आयरन की ज़रूरत और आयरन से भरपूर भारतीय खाद्य पदार्थों को जानें, साथ ही आयरन को बेहतर तरीके से सोखने के टिप्स भी।

टूल खोलें → कैलकुलेटर

भारतीय भोजन के लिए कार्ब काउंटर

भारतीय भोजन को मील में जोड़ें और उस मील का कुल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और एनर्जी देखें।

टूल खोलें → कैलकुलेटर

नमक, चीनी और तेल जांचकर्ता

अपने दिन भर के नमक, चीनी और तेल के सेवन या किसी फूड पैकेट के लेबल की जाँच करें कि वे ICMR-NIN की भारतीयों के लिए तय सीमा में हैं या नहीं।

टूल खोलें → प्लानर

गर्भावस्था और स्तनपान पोषण योजनाकार

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान ज़्यादा ऊर्जा, प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम और फोलेट की ज़रूरत होती है। यह संतुलित भारतीय भोजन योजना पूरे दिन के लिए दिखाती है।

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इन सेल्फ-हेल्प टूल्स के बारे में

प्राइवेट बाय डिज़ाइन

टूल आपके ब्राउज़र में चलते हैं। आप जो टाइप करते हैं वह हॉस्पिटल को नहीं भेजा जाता, सर्वर पर सेव नहीं होता और पेज बंद करने के बाद नहीं रखा जाता। अगर आप कॉपी चाहते हैं तो प्रिंट करें या स्क्रीनशॉट लें।

सपोर्ट के लिए बने हैं, आपके डॉक्टर की जगह लेने के लिए नहीं

एक कैलकुलेटर अनुमान देता है और एक ट्रैकर आपके नोट्स को क्रम में रखता है। इनमें से कोई भी आपका डायग्नोसिस नहीं कर सकता। अपने रिजल्ट डॉक्टर के पास ले जाएं, जो उन्हें आपकी हिस्ट्री और जांच के साथ पढ़ते हैं।

रिलीज़ से पहले रिव्यू किया गया

हर टूल बताता है कि वह किस पर आधारित है, किसके लिए है और क्या नहीं बता सकता, और उसके पेज पर एक वर्जन और रिव्यू रिकॉर्ड होता है।

जब आपको ज़रूरत हो तब मदद

हर टूल से जुड़े विभाग का लिंक दिया गया है। आप डॉक्टर ढूँढ सकते हैं, हॉस्पिटल से संपर्क कर सकते हैं, या इमरजेंसी में इमरजेंसी विभाग जा सकते हैं।

केवल जानकारी के लिए। यह डायग्नोसिस या इलाज की सलाह नहीं है।