बाल, त्वचा और शरीर के अंगों की साफ़-सफ़ाई के टिप्स

व्यक्तिगत साफ़-सफ़ाई क्या है?

अपने शरीर को साफ़ रखकर उसकी देखभाल करना ही व्यक्तिगत साफ़-सफ़ाई कहलाती है। इसमें नहाना, हाथ धोना, दाँत ब्रश करना और दूसरी गतिविधियाँ शामिल होती हैं।

आप हर दिन लाखों बाहरी वायरस और बैक्टीरिया के संपर्क में आते हैं। वे कुछ समय तक आपके शरीर पर रह सकते हैं और कभी-कभी आपको बीमार भी कर सकते हैं। खुद को और आसपास के लोगों को साफ़ रखने से आप और वे बीमार होने से बच सकते हैं। इससे दिखावट के लिहाज़ से आपका आत्मविश्वास भी बढ़ सकता है।

हाथों की साफ़-सफ़ाई:

आपके हाथों पर मौजूद कीटाणु आपके मुँह, नाक, आँखों और कानों के रास्ते आसानी से शरीर में घुस सकते हैं।

खाना छूने से पहले, खाने से पहले, कचरा छूने पर, छींकने पर या जब भी आप किसी जानवर के संपर्क में आएँ, हाथ धोएँ।

इसी तरह, बच्चे का डायपर बदलने के बाद, किसी की व्यक्तिगत साफ़-सफ़ाई में मदद करने के बाद, या घाव या कट की मरहम-पट्टी करने के बाद हाथ धोएँ।

बालों की साफ़-सफ़ाई:

साफ़ बाल रखना सेहत से ज़्यादा सामाजिक ज़रूरत है। बिखरे, गंदे बाल देखने में खराब लगते हैं और उनसे बदबू भी आ सकती है।

यह अक्सर खोपड़ी पर सेबेशियस ग्रंथि के तेल के जमा होने से होता है। बैक्टीरिया इस जमा तेल को खाते हैं, जिससे बदबू पैदा होती है। बालों पर तेल जमा रहने से वे चिपचिपे और भारी हो जाते हैं। साथ ही, खोपड़ी पर पपड़ी जम सकती है, जो बहुत ज़्यादा या बहुत कम तेल की वजह से होती है।

रूसी अक्सर सूखी खोपड़ी का नतीजा होती है, और यह भद्दी लगती है क्योंकि यह बालों में दिखती है और कपड़ों पर गिरती है।

बालों को तैलीय या गंदा होने से बचाने के लिए उन्हें साफ़ करना ज़रूरी है, आमतौर पर शैम्पू से। रोज़ शैम्पू करना ज़रूरी नहीं; कुछ लोगों को एक दिन छोड़कर या हफ़्ते में एक बार करना काफ़ी होता है।

यह इस बात पर निर्भर करता है कि किसी व्यक्ति के बाल कितनी जल्दी तैलीय या गंदे होते हैं। चूँकि घुंघराले बालों में प्राकृतिक तेल बालों की जड़ तक धीरे पहुँचता है, इसलिए हफ़्ते में एक बार शैम्पू करना चाहिए। ऐसे में रोज़ बाल धोने से वे ज़्यादा सूख सकते हैं, क्योंकि तेल बहुत तेज़ी से निकल जाता है।

शरीर की साफ़-सफ़ाई:

औसत व्यक्ति के शरीर में कई लाख पसीने की ग्रंथियाँ होती हैं। जब बैक्टीरिया पसीने को तोड़ते हैं, तो गंध या शरीर की दुर्गंध पैदा होती है।

शरीर धोने से बदबू पैदा करने वाले बैक्टीरिया निकल जाते हैं और त्वचा की जलन से बचाव होता है। बाल धोने से चिकनाई निकलती है और रूप साफ़-सुथरा और जवाँ दिखता है। पूरे शरीर को मैल, पसीने और किसी भी दूसरे हानिकारक तत्व से मुक्त रखने के लिए नियमित नहाना ज़रूरी है।

नहाने की एक और वजह यह है कि यह त्वचा की मृत कोशिकाओं को झड़ने में मदद करता है। अगर शरीर साफ़ न रखा जाए, तो यह बैक्टीरिया की वृद्धि का अड्डा बन जाता है। इससे संक्रमण या अप्रिय शरीर की दुर्गंध हो सकती है। ज्यादातर लोगों के लिए रोज़ या एक दिन छोड़कर नहाना ठीक रहता है। नहाने की संख्या कई बातों पर निर्भर करती है, जैसे कोई कितना पसीना बहाता है।

जाँघ का जोड़, बगल और चेहरा वे हिस्से हैं जिनकी सफ़ाई का सबसे ज़्यादा ध्यान रखना चाहिए। आमतौर पर साबुन और शॉवर जेल से शरीर धोया जाता है, क्योंकि वे मैल, मृत त्वचा कोशिकाओं और तेल से चिपककर धुल जाते हैं। गुनगुने पानी से नहाएँ, बहुत गर्म पानी से नहीं, ताकि त्वचा न सूखे, और ज़्यादा देर पानी में न रहें। त्वचा को ज़्यादा सूखने से बचाने का एक और तरीका है गीली त्वचा पर लोशन या मॉइस्चराइज़र लगाना।

त्वचा की साफ़-सफ़ाई:

त्वचा शरीर के ठीक से काम करने के लिए ज़रूरी है। आपकी त्वचा पर:

• आपके शरीर के अंदरूनी अंगों और ऊतकों की रक्षा करती है
• आपको महसूस करने देती है (स्पर्श, दर्द, खुजली)
• शरीर को विटामिन डी सोखने में मदद करती है, जो मज़बूत, स्वस्थ हड्डियों के लिए ज़रूरी है
• शरीर के फ़िल्टर का काम करती है। आपकी त्वचा आपके शरीर का "कवच" है। यह कीटाणुओं और बैक्टीरिया को त्वचा के रास्ते शरीर में घुसने से रोकती है
• शरीर का तापमान नियंत्रित करती है। गर्मी में त्वचा के रोमछिद्रों की वजह से आपको पसीना आता है। पसीना सूखने पर शरीर ठंडा होता है। ठंड रोकने के लिए आपकी त्वचा सिकुड़ती (कसती) है और "रोमांच" (गूजबम्प्स) उभर आते हैं

नाखूनों की साफ़-सफ़ाई:

उंगलियों के नाखूनों में मैल और रोगाणु हो सकते हैं, जो बैक्टीरिया फैलाने में मदद करते हैं। नाखून छोटे रखने से संक्रमण का खतरा कम होता है, क्योंकि लंबे नाखूनों के नीचे मैल और कीटाणु आसानी से जमा हो जाते हैं।

आप शायद नहीं जानते कि लंबे नाखून कितने अस्वच्छ हो सकते हैं या वे स्वस्थ जीवनशैली में कैसे बाधा डालते हैं। लंबे नाखूनों में जमा सारा मैल और कीटाणु बेहद अस्वस्थ और नुकसानदेह होते हैं।

नाखून नियमित काटना साफ़-सफ़ाई बनाए रखने के साथ-साथ नाखूनों को उखड़ने, टूटने और दूसरे नुकसान से बचाने की अहम सलाह है। अगर आपको लंबे नाखून पसंद हैं, तो भी उन्हें नियमित काटें और जमा गंदगी साफ़ करें।

अच्छी साफ़-सफ़ाई के तरीके:

यहाँ सही साफ़-सफ़ाई के कुछ झटपट टिप्स हैं:

• हर दिन दाँत दो बार ब्रश करें। सुबह सबसे पहले और रात में आखिरी बार करने से आदत बनाना आसान होता है। याद रखें: जल्दी में भी 2 मिनट ब्रश करके अच्छी सफ़ाई कर सकते हैं।
• हर दिन शरीर धोएँ। बस एक झटपट धुलाई या शॉवर काफ़ी है, बशर्ते आप ज़रूरी हिस्सों का ध्यान रखें। अगर पानी कम है, तो जननांग, गुदा के आसपास का हिस्सा, बगल, त्वचा की सिलवटें और स्तनों के नीचे का हिस्सा गीले कपड़े या स्पंज से साफ़ करें।
• चादरें और कपड़े नियमित धोएँ। हाथ से या मशीन से हफ़्ते में एक बार धोना चाहिए। दोबारा पहनने वाले कपड़े सिंक में जल्दी धोकर अगले दिन सुखा सकते हैं। शरीर साफ़ रखने से चादरों और कपड़ों को देर तक बिना धोए रखा जा सकता है।
• हाथ बार-बार धोएँ। अगर COVID-19 ने हमें कुछ सिखाया है, तो यह कि हाथ नियमित धोना सेहतमंद रहने और बीमारी फैलने से रोकने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। खुद को और दूसरों को बचाने के लिए साझा, संभावित दूषित या गंदी सतहों को छूने से पहले और बाद में हमेशा हाथ धोएँ।
• शौचालय इस्तेमाल करने के बाद हाथ अच्छी तरह पोंछें। शौचालय के बाद हाथ ठीक से पोंछने से अंडरवियर ताज़ा रहती है और बदबू नहीं आती। मूत्र मार्ग के संक्रमण से बचने के लिए हमेशा आगे से पीछे की ओर पोंछें, ताकि बैक्टीरिया मूत्रनली में न जाएँ। बिडे या बॉडी वाइप्स भी काम आते हैं। अगर दर्द या दिव्यांगता की वजह से पोंछने में दिक्कत हो, तो टॉयलेट पेपर होल्डर की मदद लें।
• बाल कम से कम हर 3 दिन में धोएँ। ज्यादातर लोगों को रोज़ शैम्पू करने की ज़रूरत नहीं होती। आप कितना पसीना बहाते हैं, कितना प्रोडक्ट इस्तेमाल करते हैं, और बाल कितने तैलीय या सूखे हैं, इस पर निर्भर करता है कि बाल कितनी बार धोने चाहिए। ज्यादातर लोगों के लिए हर 2 से 3 दिन में धोना काफ़ी है, लेकिन आप अंतराल बढ़ाकर आज़मा सकते हैं।

खराब व्यक्तिगत साफ़-सफ़ाई के असर:

खराब साफ़-सफ़ाई आपके बाहरी रूप को प्रभावित करती है। मैले कपड़े, बिखरे बाल, लंबे गंदे नाखून, और तैलीय दागदार त्वचा खराब व्यक्तिगत साफ़-सफ़ाई के लक्षण हैं।

खराब साफ़-सफ़ाई अक्सर अप्रिय शरीर की दुर्गंध, साँस की बदबू, और गंदगी के स्पष्ट सबूत से जुड़ी होती है। कुछ लोग चकत्ते, तैलीय त्वचा, और दूसरे इलाज योग्य या रोके जा सकने वाले सौंदर्य संबंधी मुद्दों को भी अपर्याप्त साफ़-सफ़ाई का संकेत मानते हैं।

खराब साफ़-सफ़ाई के नतीजे में ये संभावित असर हो सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर

खराब साफ़-सफ़ाई मानसिक स्वास्थ्य को दो तरह से प्रभावित करती है। पहला, गंदा रहने से आप पेशेवर और सामाजिक जीवन में अकेला महसूस कर सकते हैं। यह अकेलापन मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकता है और लगातार उदासी या सामाजिक चिंता पैदा कर सकता है, क्योंकि यह आपको अपर्याप्त और अकेला महसूस करा सकता है। कभी-कभी खराब साफ़-सफ़ाई और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का बढ़ना रोका जा सकता है। अवसाद के कारण लोग अपनी साफ़-सफ़ाई की परवाह करना बंद कर सकते हैं। कुछ स्थितियों में, मानसिक स्थिति मूल कारण होती है, न कि साफ़-सफ़ाई की कमी।

सेहत के खतरे बढ़ना

खराब साफ़-सफ़ाई से बीमारी या रोग का खतरा बढ़ सकता है। ये वे बीमारियाँ हैं जो खराब व्यक्तिगत साफ़-सफ़ाई से होती हैं, न कि वे जो आमतौर पर संयोग से होती हैं। खराब नहाने की आदतें, गंदे कपड़े पहनना, और खाना छूने से पहले हाथ न धोना, पाचन तंत्र और त्वचा की सतह को प्रभावित करने वाली कई बीमारियों के जोखिम कारक हैं। CDC उन बीमारियों को सूचीबद्ध करता है जो खराब साफ़-सफ़ाई से जुड़ी हैं, जिनमें परजीवी फंगल संक्रमण शामिल हैं जो इलाज होने तक शरीर में या शरीर पर बने रहते हैं।

आत्म-सम्मान की कमी

शारीरिक आकर्षण और आत्म-सम्मान गहरे जुड़े हैं। आप अपने शरीर की कैसे देखभाल करते हैं और कैसे दिखते हैं, यह आपकी आत्म-छवि से गहरा जुड़ा है। अगर खराब साफ़-सफ़ाई की वजह से लोग काम या सामाजिक स्थितियों में आपसे कतराते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान शायद गिरेगा। इससे कम आत्म-सम्मान, व्यक्तिगत साफ़-सफ़ाई की उपेक्षा, और परहेज़ व अलगाव बढ़ने का एक बुरा चक्र शुरू हो सकता है।

खराब शारीरिक दिखावट

खराब साफ़-सफ़ाई से शारीरिक दिखावट बिगड़ सकती है। खराब नहाने की दिनचर्या से कभी-कभी त्वचा की समस्याएँ या बाल झड़ सकते हैं। अगर आपको त्वचा या बालों का अच्छा नुस्खा मिल जाए, तो इन शारीरिक दिखावट की समस्याओं को ठीक किया जा सकता है। ऐसी प्रक्रियाएँ अंततः आपकी दैनिक साफ़-सफ़ाई दिनचर्या का हिस्सा बन सकती हैं। इस तरह अपनी दिनचर्या को ढालकर आप बुनियादी साफ़-सफ़ाई प्रक्रियाओं का पालन करने के साथ-साथ बेहतर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी खास समस्याओं का भी समाधान करते हैं

और पढ़ें:- गर्मियों की आम बीमारियाँ समस्याएँ