आपके पैर हमेशा ठंडे क्यों रहते हैं? 5 संभावित कारण

ठंडे पैर वाले व्यक्ति के पैरों का तापमान शरीर के बाकी हिस्सों से कम होता है। ठंडी जलवायु में रहने वालों को ठंडे पैर ज्यादा होते हैं। ठंडे पैर खराब ब्लड सर्कुलेशन का संकेत हो सकते हैं। पैरों को गर्म रखना और ठंडे पैरों के मूल कारणों का पता लगाकर इलाज करना मदद करता है।

ठंडे पैरों के लक्षण: कई संकेत और लक्षण हैं जो गंभीर समस्या की ओर इशारा कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• गर्म माहौल में भी आपके हाथ और/या पैर लगातार ठंडे रहते हैं
• हाथों या पैरों में दर्द महसूस होना
• उंगलियों और पैर की उंगलियों का रंग बदलना, खासकर हाथों और पैरों पर। कुछ दुर्लभ मामलों में, यह काले रंग तक बढ़ सकता है जो ऊतकों के मरने का संकेत देता है जब हाथ फिर से गर्म होते हैं। यह रंग सफेद, नीला, बैंगनी या लाल हो सकता है, यह इस पर निर्भर करता है कि हाथ कैसे फिर से गर्म होते हैं।
• हाथों या पैरों पर घाव का बहुत देर से भरना या बिल्कुल न भरना, या त्वचा या नाखूनों की बनावट में बदलाव।
• दिन के कुछ खास घंटे जब आपको ठंडे पैर महसूस होते हैं, जैसे रात में।

आपके पैर हमेशा ठंडे क्यों रहते हैं और क्या करें:

ठंडे पैरों के कारण:

ठंडे पैर कई कारणों से हो सकते हैं। गर्मी की कमी कभी-कभी सबसे सरल कारण होती है। नंगे पैर रहना और जींस व टी-शर्ट पहनना समझ में आता है अगर आप जींस और टी-शर्ट में हैं। अन्य कारकों से भी समस्या हो सकती है। ठंडे पैर पांच अलग-अलग कारकों से हो सकते हैं:

• खराब ब्लड सर्कुलेशन (poor circulation)

ठंडे पैरों के कई कारण हैं, लेकिन यह सबसे आम में से एक है। अगर आपको खराब ब्लड सर्कुलेशन है, तो आपके पैर शरीर के बाकी हिस्सों से ठंडे रह सकते हैं क्योंकि पर्याप्त गर्म खून नियमित रूप से उन तक नहीं पहुंच पाता।

दिल की बीमारी से ब्लड सर्कुलेशन की समस्या हो सकती है, जिससे दिल को पूरे शरीर में खून पंप करने में मुश्किल होती है। बैठे रहने वाली जीवनशैली (sedentary lifestyle) बहुत ज्यादा बैठने से खराब ब्लड सर्कुलेशन ला सकती है। यह हो सकता है अगर आप काम के लिए पूरे दिन डेस्क पर बैठे रहते हैं। धूम्रपान से भी खराब ब्लड सर्कुलेशन हो सकता है।

• एनीमिया (anaemia)

एनीमिया में लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) की कमी होती है। ठंडे पैर एनीमिया से भी आमतौर पर होते हैं, खासकर गंभीर मामलों में। आयरन की कमी वाला एनीमिया स्वस्थ लोगों को भी प्रभावित कर सकता है। इस स्थिति का इलाज आहार बदलकर और सप्लीमेंट लेकर अपेक्षाकृत आसानी से किया जा सकता है।

• टाइप 1 और टाइप 2 डायबिटीज (diabetes)

डायबिटिक फुट (diabetic foot) छूने पर ठंडा महसूस हो सकता है और साथ ही तंत्रिका क्षति (nerve damage) के कारण ठंडा लगता है। पैरों में सुन्न या झुनझुनी (numb or tingling sensation) भी हो सकती है। अगर आपको पैरों में तंत्रिका क्षति के कोई लक्षण महसूस हों तो कट या चोट के लिए अपने पैरों की अतिरिक्त देखभाल करें।

• बर्जर रोग (Buerger's disease)

यह स्थिति दुर्लभ है, लेकिन अगर आप तंबाकू चबाते हैं या धूम्रपान करते हैं और आपके पैर ठंडे हैं, तो यह बर्जर रोग हो सकता है। इस रोग से हाथों और पैरों की रक्त वाहिकाएं (blood vessels) सूज जाती हैं, जो तंबाकू के उपयोग से जुड़ा है। नतीजतन, ब्लड फ्लो (blood flow) धीमा हो जाता है और थक्के (clots) बन सकते हैं जिससे संक्रमण (infection) हो सकता है।

बर्जर रोग के लक्षण अपने डॉक्टर से चर्चा करें। यह पुरुषों में महिलाओं से ज्यादा होता है, और 45 साल से कम उम्र के लोगों में। बर्जर रोग का इलाज केवल धूम्रपान पूरी तरह छोड़कर ही संभव है।

• हाइपोथायरॉइडिज्म (hypothyroidism) कम सक्रिय थायरॉयड (underactive thyroid) पर्याप्त थायरॉयड हार्मोन नहीं बनाता, जिससे यह स्थिति होती है। शरीर का मेटाबॉलिज्म (metabolism) इससे बाधित होता है। कम सक्रिय थायरॉयड ब्लड सर्कुलेशन कम कर सकता है और ठंडे पैर पैदा कर सकता है क्योंकि मेटाबॉलिज्म दिल की धड़कन और शरीर के तापमान दोनों को नियंत्रित करता है।

यहां ठंडे पैरों के कुछ अन्य कारण हैं:

• प्लाक (plaques) धमनियों (arteries) को संकरा कर देते हैं, जिससे पेरिफेरल वैस्कुलर डिजीज (peripheral vascular disease) होती है
• रेनॉड फेनोमेनन (Raynaud's phenomenon) के कारण रक्त वाहिकाओं में ऐंठन (spasm)
• आर्टेरियोस्क्लेरोसिस (arteriosclerosis)
• अन्य कारणों से तंत्रिका क्षति (nerve damage)

ठंडे पैरों की जांच (diagnosis):

डॉक्टर को दिखाना जरूरी है क्योंकि ठंडे पैरों के कई कारण हो सकते हैं। अगर कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति (underlying medical condition) है, तो वे उसका निदान करेंगे और संभावित उपचार सुझाएंगे।

आपका डॉक्टर आपसे आपके लक्षणों और चिकित्सा इतिहास (medical history) के बारे में पूछेगा, और आपकी जांच भी करेगा। आपके ठंडे पैरों के कारण के आधार पर, वे चिकित्सा समस्याओं की पुष्टि करने या उन्हें खारिज करने के लिए टेस्ट कर सकते हैं।

ठंडे पैरों और पैर की उंगलियों का इलाज (treatment):

जैसा कि आप पहले ही समझ गए होंगे, आपके पैर कई कारणों से ठंडे हो सकते हैं। उनमें से कई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों (underlying health conditions) से जुड़े हैं, इसलिए कारण पता लगाने और उचित उपचार पाने के लिए आपको डॉक्टर की मदद लेनी पड़ सकती है।

हालांकि, यह संभव है कि डॉक्टर पुष्टि करे कि आपको कोई चिकित्सा समस्या नहीं है, जिस स्थिति में आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आप स्वस्थ हैं।

अपने ठंडे पैरों को गर्म करना इन बुनियादी टिप्स और स्वस्थ आदतों का पालन करके आसान है:

• पैरों को स्ट्रेच करें या हिलाएं: घूमने-फिरने से आप अपने पैरों को गर्म कर सकते हैं, जिससे उन तक खून पहुंचेगा।
• व्यायाम करें: नियमित व्यायाम से आप ठंडे पैरों को रोक सकते हैं, जिससे आपका ब्लड सर्कुलेशन सुधरेगा।
• गर्म पानी में पैर भिगोएं: एक टब गर्म पानी या काफी बड़ा बर्तन लें और अपने बर्फ जैसे पैरों को कुछ मिनट के लिए भिगोएं ताकि वे गर्म हों और ब्लड सर्कुलेशन बढ़े।
• हॉट वॉटर बॉटल या हीटिंग पैड इस्तेमाल करें: ठंडे पैरों और पैर की उंगलियों को गर्म करने के लिए हॉट वॉटर बॉटल का उपयोग करें या उन्हें गर्म पैड या कंबल में लपेटें।
• तनाव कम करें: आपको जहां संभव हो तनाव कम करना चाहिए क्योंकि तनाव आपके हाथों-पैरों को ठंडा कर सकता है।
• मोजे पहनें: एक जोड़ी मोजे लगातार ठंडे पैरों को गर्म और इन्सुलेट कर सकते हैं। इससे बेहतर क्या हो सकता है? गर्म मोजों की एक शानदार जोड़ी से अपने दिन में अतिरिक्त गर्मी जोड़ें।
• तंबाकू कम करें: धूम्रपान और तंबाकू के उपयोग को आमतौर पर कुछ अलग रक्त वाहिका विकारों (blood vessel disorders) से जोड़ा गया है। शराब का सेवन कम करके इन स्थितियों को रोका जा सकता है।