चलने की प्रगति ट्रैकर

चलने की प्रगति ट्रैकर क्या है?

चलने की प्रगति ट्रैकर एक सरल लॉग है जहां आप हर चलने का रिकॉर्ड रखते हैं। आप तारीख, गिने गए कदम, चलने के मिनट, किलोमीटर में दूरी और आपके क्लिनिशियन द्वारा दी गई कोई भी पाबंदी दर्ज करते हैं। ये ब्योरा लिखने से आपको दिनों और हफ्तों में पैटर्न देखने में मदद मिलती है।

नियमित चलना एक संरचित एरोबिक गतिविधि है। भारतीय दिशानिर्देश कहते हैं कि वयस्कों को हफ्ते में पांच या अधिक दिन कम से कम 30 से 60 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि का लक्ष्य रखना चाहिए। समतल जमीन पर 3 से 6 किलोमीटर प्रति घंटे की तेज चाल मध्यम गतिविधि मानी जाती है। चलने से वजन नियंत्रित होता है, ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर में सुधार होता है, मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं और मानसिक सेहत को सहारा मिलता है।

दिल की बीमारी, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, अस्थमा, ऑस्टियोपोरोसिस या मोटापे वाले लोगों को चलने का कार्यक्रम शुरू करने या बढ़ाने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। 40 साल से अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं को भी जोरदार गतिविधि शुरू करने से पहले चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए। आपका फिजियोथेरेपिस्ट आपकी स्थिति के आधार पर दूरी, गति या सतह पर विशेष सीमाएं दे सकता है।

• तारीख, कदम, मिनट, दूरी और क्लिनिशियन की पाबंदियां
• रुझान दिखाता है जिन पर आप फॉलो-अप विजिट में चर्चा कर सकते हैं
• नियमित मध्यम गतिविधि की आदत को सहारा देता है